あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月20日(水)

2024年11月20日 09:23

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月20日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV やや強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻午前 6時51分・日の入りの時刻午後 5時38分

✮あさかつラン✮
午前 4時54分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️22.8℃/体感暖かい/🌧️0㎜/💧80%/🌬️北北東・1.7㍍(毎秒)

おはようございます✨
水曜の朝もナイスラン🏃
今朝のONE MORNINGを聴いて、東京と札幌では9℃と今季一番の寒さでした❄️

4時21分起床。ストレッチして、5時20分あさかつランウォームアップスタート！
久しぶりのモーニングムーン🌛を見下ろし、10㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:20
距離 10㎞/時間 1時間 3分 6秒/1㎞あたりのペース平均 6分19秒・ベスト 4分 5秒

11月の累積距離 410㎞
18日(月)〜20日(水)までに走った距離 60㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時31分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️22.6℃/体感ちょうどよい/🌧️0㎜/💧81%/🌬️北東・1.3㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅後すぐシャワー🚿
ランニングハーフパンツを洗ってポケットの中を触ると、Bluetoothイヤホンを出し忘れて洗ってしまいました。🤣
急いで取り出し、水気を切ってすぐに乾かしました。あさかつ5+6 曇り空ジョグスタート！

昨日よりペースを少し上げて走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■曇り空ジョグ
開始時刻 AM 7:34
距離 5㎞/時間 32分30秒/1㎞あたりのペース平均 6分30秒・ベスト 5分16秒
心拍数平均111bpm/最大129bpm
過去7日間のトレーニング負荷開始前733(最適)→終了後770(最適)

11月の累積距離 415㎞
18日(月)〜20日(水)までに走った距離 65㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#第38回NAHAマラソンまであと11日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソンまであと88日🏃

あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月20日(水)