Ｎラン ❄️冬令和6年(令和6年度)12月 5日(木)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月 5日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午後 7時 1分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️19.8℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧65%/🌬️北北東▪1.8㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時37分
6日(金) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
6日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 3分・日の入りの時刻 午後 5時37分

今日一日お疲れ様です✨
木曜日の夕方もナイスラン🏃
今夜のＮランは、赤道•かりゆし右廻りコース。🏃
久しぶりのコースですが、今回は、登川市営住宅付近を通過して走りました。
10㎞アクティビティを終え、スーパーで明日の朝食の食材の買い出しをしました。
木曜日のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り73日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り86日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り101日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■赤道•かりゆし右廻りコース
開始時刻 PM 7:03
距離 10㎞/時間 1時間14分18秒/1㎞あたりのペース 平均 7分26秒・ベスト 5分41秒
心拍数 平均112bpm·最大141bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,173(最適)→終了後1,235(最適)

12月の累積距離 132㎞
2日(月)〜 5日(木)までに走った距離 89.39㎞

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