あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月13日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬令和6年(令和6年度)12月13日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 8分・日の入りの時刻 午後 5時39分

✮あさかつラン✮
午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️18.1℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧89%/🌬️北東・1.1㍍(毎秒)

おはようございます✨
花金の朝もナイスラン🏃

3時55分起床。ストレッチして、5時18分 あさかつラン ビルドアップ走 スタート！

ペース6分30秒〜7分/㎞で3㎞から始まり、ペースを6分〜6分30秒/㎞に上げて2㎞→5分30秒〜6分/㎞に上げて1㎞。1㎞走る毎に6分26秒/㎞→5分26秒/㎞→4分48秒/㎞に上げて走り、残り1㎞はクールダウンしました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ビルドアップ走
開始時刻 AM 5:18
距離 10㎞/時間 1時間 2分57秒/1㎞あたりのペース 平均 6分18秒・ベスト 4分21秒

12月の累積距離 304㎞
9日(月)〜13日(金)に走った距離 114㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時40分🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️18.3℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧93%/🌬️北東・1.5㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、あさかつ5+6 スタート！
休憩をはさみながら5㎞走りました 🏃

今日頑張れば、あすと明後日のお休みがやってきます🙋花金も一日、頑張っていきましょう😆
あすまでお仕事の方、土曜日も頑張れば、日曜日のお休みがやってきます😊

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■冬晴れジョグ
開始時刻 AM 6:50
距離 5㎞/時間 36分12秒/1㎞あたりのペース 平均 7分14秒・ベスト 5分 5秒
心拍数 平均121bpm/最大168bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,688(高)→終了後1,790(高)

12月の累積距離 309㎞
9日(月)〜13日(金)に走った距離 119㎞

今朝のあさかつシリーズ終了！
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと65日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと79日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと93日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music