Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月30日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 10月30日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)

午後 7時 4分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️27.9℃/体感 ムシッと暑い/🌧️降水なし/💧93%/🌬️東北東▪2.7㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時49分

10月31日(木) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
10月31日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時37分・日の入りの時刻 午後 5時48分

今日も一日お疲れ様です✨
水曜の夕方もナイスラン🏃
水曜のＮランは、#あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会
今回は、GS/2K ビルドアップ走

美里公園のジョギングコースを利用して、ビルドアップ走の練習をこなす。途中で雨が降ってて、シャワーランになったけど、気持ちよく練習しました💨

水曜日のＮラン終了！

🏃#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り4日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り11日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まで残り32日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り109日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/2K ビルドアップ走
開始時刻 PM 7:29
距離 10㎞/時間 1時間30分39秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 3秒·ベスト 3 分42秒
心拍数 平均125bpm·最大140bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回984(最適)→終了後1,119(最適)
平均上下動比 8.1%/平均上下動 7.9㎝
平均接地時間 275ms
GCTバランス 左48.2%·右51.8%

10月の月間累積距離 580㎞
28日(月)〜30日(水)に走った距離 80㎞
#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #シャワーラン #シャワージョグ #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music