あさかつどようび ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月21日(土) 冬至

🏃‍♀️あさかつどようび ❄️冬 令和 6年(令和 6年度)12月21日(土) 冬至🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV 強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 12分・日の入りの時刻 午後 5時42分

午前 6時52分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️17℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧81%/🌬️北東・1.5㍍(毎秒)

冬至の朝もナイスラン🏃

今日は二十四節気の一つ #冬至 ❄️ 1年で最も昼の時間が短い日です。

一昨日の昼前から喉の痛みがあって木曜日と昨日のＮラン、昨日のあさかつラン&あさかつ5+6はお休みでした😔(今週最後のＮランは18日(水)に繰り上げしたので、たった2日間でした)
今朝は少しずつ良くなって、ランニング再開。

今週のあさかつどようびは2週間ぶりの #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会
今回は、沖縄市 - GS/A/25*400mインターバル
今朝は泡瀬方面のコースで3分ランの5セット+30秒回復の5セグメントをこなし、11.5㎞走り、アクティビティ終了後は残り500㍍クールダウンしました。。中城湾沿いでのランニングはとても気持ちいいです🏃

今週のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/A/25*400mインターバル
開始時刻 AM 7:36
距離 12㎞/時間 1時間21分13秒/1㎞あたりのペース 平均 6分46秒/ベスト 4分43秒
心拍数 平均122bpm/最大161bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 開始前805(最適)→終了後915(最適)

12月の月間累積距離 465㎞
15日(月)〜21日(土)までに走った距離 100㎞

🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと57日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと71日
🏃#第5回いとまん平和マラソンまであと85日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music