あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 5日(火)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 5日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)

沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️•あす⭕️👕/UV やや強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時41分・日の入りの時刻 午後 5時45分

✮あさかつラン✮
午前 3時57分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️24.6℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧84%/🌬️北北東・1.8㍍(毎秒)

おはようございます✨
連休明けの朝もナイスラン🏃

#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 明けの昨日は休息日。昼過ぎまで部屋でゆっくり過ごし、夕方は公園でリカバリーウォークしました。
休息日も毎日10000以上は歩いてます🚶

3時55分起床。ストレッチをしたあと、5時21分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

心地よい眠りから目覚めたせいか、走るペース6分/㎞を切って速く走りました。

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:21
距離 10㎞/時間 57分 4秒/1㎞あたりのペース 平均 5分42秒·ベスト 4分58秒

11月 の累積距離 70㎞
今朝走った距離 10㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時44分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️24.2℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧85%/🌬️北北東・1.2㍍(毎秒)

あさかつランのアクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 5㎞ペース走 スタート！

平均ペース5分/㎞、最速ペース4分/㎞をそれぞれ切って5㎞走り切りました。

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■5㎞ペース走
開始時刻 AM 6:50
距離 5㎞/時間 23分50秒/1㎞あたりのペース 平均 4分46秒·ベスト 3分50秒
心拍数 平均145bpm/最大157bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,032(最適)→終了後1,183(最適)
平均上下比 6.3%/平均上下動 8㎝
平均接地時間 268ms
GCTバランス 左50.1%/右49.9%

11月の累積距離 75㎞
今朝走った距離 15㎞

連休明けのあさかつシリーズ終了！
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと5日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まであと26日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと103日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music