Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月21日(月)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 10月21日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午後 7時44分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️27.9℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️/💧83%/🌬️東北東·2.1m(毎秒)
洗濯情報 👕🆗よく乾く/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時56分

10月22日(火) 洗濯情報 👕🆗よく乾く/UV 強い/熱中症 🥵警戒
10月22日(火)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時32分・日の入りの時刻 午後 5時55分

こんばんは🌛
週明けの夜もナイスラン🏃
夕方、郵便受けを開けると、先週注文したサングラス🕶️が届きました。
ヤフーショッピングで同じデザインと同じ青色のがないのか探してみると、まだあるのではありませんか✨

月曜のＮランは、夕方ジョグ🏃
今朝よりペースを少し上げて、10㎞走ってきました🏃

週明けのＮラン終了！

🏃#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り13日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り20日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まで残り41日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り118日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■夕方ジョグ
開始時刻 PM 7:50
距離 10㎞/時間 1時間 3分 9秒/1㎞あたりのペース 平均 6分19秒·ベスト 4分27秒
心拍数 平均112bpm·最大140bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,150(最適)→終了1,215後(最適)
平均上下動比 8.8%/平均上下動 8.5㎝
平均接地時間 270ms
GCTバランス 左49.6%·右50.4%

10月の月間累積距離 490㎞
一日走った距離 25㎞
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