Ｎラン ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月11日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月11日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

11日(水)午後 8時44分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️18.6℃/体感 寒い/🌧️0.5㎜/💧100%/🌬️北西▪1㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時38分
12日(木) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 😊安心
12日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 7分・日の入りの時刻 午後 5時39分

こんばんは🌛
更新は日付が変わって、12日(木)になりました✍️
水曜の夜もナイスラン🏃

水曜日のＮランは、#あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会
今回はLT走

雨天にも関わらず、2㎞ウォームアップ→2㎞ラン✕4セットをこなし、クールダウン2㎞、ワークアウト終了後は900㍍緩ジョグしました🏃
走った後は寒かったでした🥶

週の真ん中のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り66日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り80日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り94日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/LT走
開始時刻 11日(水)PM 9:15
距離 12.9㎞/時間 1時間19分 4秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 8秒・ベスト 4分27秒
心拍数 平均123bpm·最大156bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,806(高)→終了後1,954(高)

12月の累積距離 269㎞
9日(月)〜11日(水)までに走った距離 79㎞

#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music