Ｎラン ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月12日(木)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月12日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午後 7時22分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️19.7℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧72%/🌬️北北東▪3.1㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時38分
13日(金) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
13日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 8分・日の入りの時刻 午後 5時39分

こんばんは🌛
木曜の夜もナイスラン🏃
今朝降ってた雨が曇りに変わり、昼過ぎには青空が広がりました🌞

木曜日のＮランは、いたわりジョグ🏃
昨日のあすリードによる疲れを取りつつ、10㎞ジョギング。途中小腹がすいたので2.4㎞で一時停止し、ファミマで菓子パンを買って食べたあとはジョギング再開。
ペースを上げすぎず、最後まで走りました🏃

走った後のコーラサワーとチューハイで晩酌です🍻

木曜日のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り66日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り80日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り94日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■いたわりジョグ
開始時刻 PM 7:48
距離 10㎞/時間 1時間 8分18秒/1㎞あたりのペース 平均 6分50秒・ベスト 1分58秒
心拍数 平均111bpm·最大136bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,838(高)→終了後1,899(高)

12月の累積距離 294㎞
9日(月)〜12日(木)までに走った距離 104㎞

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