Ｎラン ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月18日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月18日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午後 8時44分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️16.4℃/体感 寒い/🌧️降水なし/💧62%/🌬️北▪2㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時41分
19日(木) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
19日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時11分・日の入りの時刻 午後 5時42分

水曜日の夜もナイスラン🏃

水曜日のＮランは、#あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は心肺機能。

水曜日の夜は寒さが増して、防寒対策してのスタート！

心肺機能の練習をすべてこなし、走っているうちに汗が出てきました😆
寒さが続いてますので、暖かくしてお休みください💤

水曜日のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り60日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り74日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り88日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*10
開始時刻 PM 9:26
距離 13㎞/時間 1時間19分16秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 6秒・ベスト 4分30 秒
心拍数 平均120bpm·最大151bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,070(最適)→終了後1,185(最適)

12月の累積距離 433㎞
16日(月)〜18日(水)までに走った距離 68㎞

#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music