あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月29日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月29日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす⭕️👕/UV 強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時58分・日の入りの時刻 午後 5時37分

✮あさかつラン✮
午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ⛅️うすぐもり/🌡️17.2℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧49%/🌬️北西・1.7㍍(毎秒)

おはようございます✨
11月最後の金曜日の朝もナイスラン🏃
いよいよ、#第38回NAHAマラソン まで2日と迫ってきました。

60分切りの10㎞ランも終盤です。前半5㎞で29分切りの28分27秒、後半5㎞は速度を少し上げて、25分33秒の合わせて54分走りました。

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
     ■11月最後のあさかつラン
     開始時刻 AM 4:47
     距離  10㎞/時間 54分/1㎞あたりのペース 平均 5分24秒・ベスト 3分35秒
    心拍数 平均135bpm/最大160bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  前回850(最適)→終了後1,012(最適)

11月 の累積距離 595㎞
25日(月)〜29日(金)までに走った距離 95㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時45分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️17.9℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧50%/🌬️北北西・2.8㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、📝メモアプリにアクティビティを記録。記録をおえたら、11月最後のあさかつ5+6 スタート！

あさかつランで走った脚の疲れを取りつつ、5㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
    ■11月最後のあさかつ5+6
    開始時刻 AM 6:56
    距離  5㎞/時間 36分40秒/1㎞あたりのペース 平均 7分20秒・ベスト 4分55秒
    心拍数 平均158bpm/最大173bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  前回1,012(最適)→終了後1,240(最適)
 
11月 の累積距離 600㎞
25日(月)〜29日(金)までに走った距離 100㎞

11月最後のあさかつラン&あさかつ5+6、そして、11月のあさかつシリーズ終了！
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと79日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと92日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと107日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか   #ForeAthlete245Music