あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月23日(水)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月23日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

洗濯情報 きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時33分・日の入りの時刻 午後 5時54分

✮あさかつラン✮
午前 4時 5分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️26.1℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧91%/🌬️東北東·3.6m(毎秒)

おはようございます✨
水曜日の朝もナイスラン🏃
週の真ん中、頑張っていきましょう😆

3時55分起床。ストレッチをしたあと、
4時43分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
今朝はペースを少し上げて10㎞走りました🏃
マラソン大会に向けて練習に取り組む人たちが走っています🏃
大会に向けて、お互いに練習頑張っていこう！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:04
距離 10㎞/時間 1時間 2分50秒/1㎞あたりのペース 平均 6分17秒·ベスト 4分25秒

10月の月間累積距離 525㎞
21日(月)〜23日(水)に走った距離 60㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時19分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️26.5℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧95%/🌬️北東·2.8㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、すぐにシャワー🚿
アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、7時23分 あさかつ5+6 秋晴れジョグ スタート！
強い陽射しに包まれながら、昨日よりペースを少し上げて5㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■秋晴れジョグ
開始時刻 AM 7:23
距離 5㎞/時間 33分37秒/1㎞あたりのペース 平均 6分44秒·ベスト 5分37秒
心拍数 平均114bpm/最大141bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始921(最適)→終了後987(最適)
平均上下比 9.2%/平均上下動 8.5㎝
平均接地時間 276ms
GCTバランス 左49%/右51%

10月の月間累積距離 530㎞
21日(月)〜23日(水)に走った距離 65㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと11日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと18日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まであ39日🏃
🏃 #第30回2025おきなわマラソン まであと116日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music