あさかつラン&あさかつ5+6 🌸早春 令和7年(令和6年度) 2月21日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🌸早春 令和7年(令和6年度) 2月21日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓魚座( 2月19日～ 3月20日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕❌️・👕❌️/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 ・日の入りの時刻 午後 6時26分

✮あさかつラン✮
午前 5時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️15.6℃/体感 寒い/🌧️0.1㎜/💧94％/🌬️東北東・4㍍(毎秒)

花金の朝もナイスラン🏃

4時33分起床。
ストレッチした後、時分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

今日は早歩きペースで歩きながら休憩を入れ、時々ジョギングを取り組んで脚に心地よい刺激を与えました🏃

🏃あさかつランのアクティビティ🏃
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:35
距離 12㎞/時間 2時間29分21秒/1㎞あたりのペース 平均 12分27秒・ベスト 6分8秒
2月の累積距離 522㎞
17日(月)〜21日(金)迄の距離 112㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 8時47分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️14.7℃/体感 寒い/🌧️7.4㎜/💧98% 🌬️北北東・3.6㍍(毎秒)

あさかつラン終了後アクティビティをスクショにて記録。記録終了後、あさかつ5+6 シャワージョグ スタート！

☂️雨に濡れながら3㎞走りましたが、少し寒く感じ、自宅に戻って、すぐに熱いシャワーを浴びました🚿

金曜日のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■シャワージョグ
開始時刻 AM 8:51
距離 3㎞/時間 22分 5秒/1㎞あたりのペース 平均 7分22秒・ベスト 5分 8秒
心拍数 平均145bpm/最大173bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,339(最適)→終了後1,426(最適)
2月の累積距離 525㎞
17日(月)〜21日(金)迄の距離 115㎞

🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと9日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと23日
🏃#第12回_RUNNET_EKIDEN_沖縄 まであと79日
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