あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月28日(月)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月28日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)

洗濯情報 きょう👕⭕️•あす❌️👕/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時36分・日の入りの時刻 午後 5時50分

✮あさかつラン✮
午前 4時41分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️25.3℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧98%/🌬️北北東·1.6㍍(毎秒)

おはようございます✨
週明けの朝もナイスラン🏃
今週日曜日は、 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 大会です🏃
ハーフマラソンコース、3㎞コースそれぞれのコースにエントリーされた皆さんは、土曜日の午前まで大会の仕上げをしている方もいらっしゃると思いますが、尚巴志ハーフマラソンの27日後は #第38回NAHAマラソン が開催されます。
体調を整えて、11月3日と12月1日への備えを万全に🫡
僕は11月10日開催の #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 首里まーい20㎞コースにも参戦します🚶

3時51分起床。ストレッチをしたあと、4時57分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
走るペースを調整して10㎞。最初は緩ジョグペースで、最速4分18秒/㎞まで上げて走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:57
距離 10㎞/時間 1時間7秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 1秒·ベスト 4分18秒

10月の月間累積距離 610㎞
今朝走った距離 10㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時47分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️26℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧91%/🌬️北北東·1.8㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、すぐにシャワー🚿
アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、7時58分 あさかつ5+6 秋晴れジョグ スタート！
🏃
緩ジョグペースで5㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■秋晴れジョグ
開始時刻 AM 7:58
距離 5㎞/時間 32分23秒/1㎞あたりのペース 平均 6分29秒·ベスト 5分35秒
心拍数 平均114bpm/最大121bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前760(最適)→終了後802(最適)
平均上下比 8.7%/平均上下動 8.2㎝
平均接地時間 275ms
GCTバランス 左49.3%/右50.7%

10月の月間累積距離 615㎞
今朝走った距離 15㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと13日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まであと34日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと111日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music