土曜はジョグる⁉️ ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月21日(土) 冬至

🏃‍♀️土曜はジョグる⁉️ ❄️冬 令和 6年(令和 6年度)12月21日(土) 冬至🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV きょう∶強い・あす∶やや強い/熱中症 きょう∶😊安心・あす∶😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時42分
22日(日)の那覇空港の日の出の時刻 7時13分・日の入りの時刻 5時43分

午後 7時 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️17.6℃/体感 ちょうどよい/🌧️0㎜/💧63%/🌬️北・3㍍(毎秒)

毎年の年末といえば、大掃除。先月末は和室の大掃除を済ませ、今日は寝室の大掃除を済ませました😆
そのため、今週の土曜はジョグる⁉️は、夕方スタートとなりました。
いつもと変わって、あすリード 沖縄市 - GS/B/22*400mインターバル。

3分20秒ラン✕5+回復30秒の4回→残り1セグメントは3分20秒ラン✕2+回復30秒の順に走りこなしました。

走った後は自宅に戻り、昼前に仕込んだ冬至(とぅんじー)じゅーしぃ(沖縄の炊き込みご飯)を食べました。

令和6年最後の土曜日もジョグる⁉️

🏃‍♀️土曜はジョグる⁉️のアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/B/22*400mインターバル
開始時刻 PM 7:23
距離 11㎞/時間 1時間16分20秒/1㎞あたりのペース 平均 6分56秒/ベスト 5分18秒
心拍数 平均110bpm/最大132bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 前回915(最適)→終了後995(最適)

12月の月間累積距離 476㎞
15日(月)〜21日(土)に走った距離 111㎞

🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと57日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと71日
🏃#第5回いとまん平和マラソンまであと85日
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