あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月11日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年(令和6年度)10月11日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

洗濯情報 きょう👕⭕️·あす👕⭕️/UV 非常に/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時26分・日の入りの時刻 午後 6時 5分

✮あさかつラン✮
午前 5時30分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️23.3℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧81%/🌬️北北東·0.2m(毎秒)

花金の朝もナイスラン🏃
昨日のＮランは休足日でした💤👣
今日頑張れば、明日から三連休です✨

4時起床。ストレッチして、6時01分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
部屋を出ると🌞太陽が登り始め、気持ち良い朝。今朝は速度を少し下げ、ゆっくり走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 6:01
距離 10㎞/時間 1時間 9分51秒/1㎞あたりのペース 平均 6分59秒·ベスト 2分50秒
10月の月間累積距離 245㎞
7日(月)〜11日(金)の距週間累積離 115㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時25分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️24.3℃/体感 カラッと暑い/🌧️降水なし/💧78%/🌬️北北東·1.2m(毎秒)

あさかつラン終了後、アクティビティを✍️メモアプリに記録して、数分休憩した後、6時38分 あさかつ5+6 秋晴れラン スタート！

脚のリカバリーしつつ、5㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■秋晴れラン
開始時刻 AM 7:31
距離 5㎞/時間 38分/1㎞あたりのペース 平均 7分36秒·ベスト 5分12秒
心拍数 平均115bpm/最大134bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前973(最適)→終了後1,002(最適)
平均上下比 8.7%/平均上下動 7.8㎝
平均接地時間286 ms
GCTバランス 左49.4%/右50.6%

けさのあさかつシリーズ終了！

10月の月間累積距離 250㎞
7日(月)〜11日(金)までの週間累積距離 120㎞

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと23日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと30日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと51日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと128日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music