あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月 4日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年(令和6年度)10月 4日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午前 4時26分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌂小雨/🌡️26.5℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧91%/🌬️東·2 .7m(毎秒)
洗濯情報 きょう👕❌️·あす👕❌️/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時23分・日の入りの時刻 午後 6時13分

花金の朝もナイスラン🏃
久しぶりの5連勤も今日で頑張れば、明日は休日。久しぶりの6連勤の方は、明日頑張れば日曜日がやってきます😃

4時起床。ストレッチして、5時4分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
自宅付近から1㎞走り、美里公園付近→メインシティ近く→中部福祉保健所前を3周走り、メインシティ近くまで走り、残り1㎞は近道して美里公園まで走りました🏃
🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:04
距離 10㎞/時間 1時間 9分57秒/1㎞あたりのペース 平均 6分59秒·ベスト 5分24秒

あさかつラン終了後、アクティビティを✍️メモアプリに記録して、数分休憩した後、あさかつ5+6 日の出ジョグでは美里公園の500㍍ジョギングコースを9周走り、公園を出て残り500㍍走ってきました💨
🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■日の出ジョグ
開始時刻 AM 6:37
距離 5㎞/時間 33分48秒/1㎞あたりのペース 平均 6分46秒·ベスト 5分16秒
心拍数 平均113bpm/最大124bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,114(最適)→終了後1,152(最適)
平均上下比 9.5%/平均上下動 8.7㎝
平均接地時間 277ms
GCTバランス 左49.9%/右50.1%

けさのあさかつシリーズ終了！

10月 1日(火)〜 4日(金)に走った距離 95㎞
9月30日(月)の距離 25㎞と合わせて 120㎞
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと30日🏃
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと58日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music #第30回2025おきなわマラソン #ひやみかち那覇ウォーク2024