あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月12日(火)

2024年11月12日 09:19

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月12日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV 非常に強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻午前 6時46分・日の入りの時刻午後 5時41分

✮あさかつラン✮
午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.2℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧95%/🌬️北北東・2.6㍍(毎秒)

おはようございます✨
火曜の朝もナイスラン🏃
🌀台風23号(トラジー)、24号(マンニー)、25号(ウサギ)、以上3個が発生🌀
25号(ウサギ)の動きが気になります😨
大雨による被害に遭った沖縄県本島北部にお住まいの皆さん、心からお見舞い申し上げます🙇

4時起床。ストレッチをしたあと、4時54分あさかつランウォームアップスタート！

今朝は1時間以内に10㎞走れました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:54
距離 10㎞/時間 57分44秒/1㎞あたりのペース平均 5分47秒・ベスト 2分19秒

11月の累積距離 225㎞
11日(月)〜12日(火)に走った距離 25㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時33分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️24.7℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧95%/🌬️北北東・4.1㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅したらすぐにシャワー🚿。アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 秋晴れランスタート！

あさかつランとは別に若夏公園公園のジョギングコースで行いました。
まずは自宅付近から若夏公園まで1㎞、若夏公園のジョギングコースに入って4㎞速く走りました🏃
最速3分58秒/㎞までペースを上げました。

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■秋晴れラン
開始時刻 AM 7:39
距離 5㎞/時間 23分43秒/1㎞あたりのペース平均 4分45秒・ベスト 3分58秒
心拍数平均145bpm/最大164bpm
過去7日間のトレーニング負荷開始前702(低)→終了833(最適)

11月の累積距離 230㎞
11日(月)〜12日(火)に走った距離 30㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#第38回NAHAマラソンまであと19日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソンまであと96日🏃

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