10月最初のあさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年(令和6年度)10月 1日(火)

久しぶりにnoteへの投稿になりました。久しぶりです✨
🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年(令和6年度)10月 1日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️27.1℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧90%/🌬️東南東·2.3m(毎秒)
洗濯情報 きょう👕❌️·あす👕❌️/UV やや強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時22分・日の入りの時刻 午後 6時16分

10月最初の朝もナイスラン🏃
今日から10月。マラソン大会のシーズンに入りました🏃

3時50分起床。ストレッチして、4時52分 10月最初のあさかつシリーズ スタート！

今日から30分拡大されたMemories & Discoveries(FM沖縄 毎週火曜〜金曜 AM4時〜5時58分51秒)を聴きながら10㎞ウォームアップ。心地いい楽曲とパーソナリティのトークであさかつも楽しいですね📻️
ウォームアップ終了して休憩後、ONE MORNING(FM沖縄 平日午前6時)を聴きながら5㎞走りました🏃

10月最初のあさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと33日🏃
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと2ヶ月🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■10月最初のあさかつラン
開始時刻 AM 4:52
距離 10㎞/時間 1時間 3分14秒/1㎞あたりのペース 平均 6分20秒·ベスト 5分30秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■10月最初のあさかつ5+6
開始時刻 AM 6:22
距離 5㎞/時間 28分29秒/1㎞あたりのペース 平均 5分42秒·ベスト 4分46秒
心拍数 平均135bpm/最大158bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前988(最適)→終了後1,080(最適)
平均上下比 7.8%/平均上下動 8.2㎝
平均接地時間 263ms
GCTバランス 左49.2%/右50.8%

10月 1日朝に走った距離 15㎞
9月30日(月)の距離 25㎞と合わせて 40㎞

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか  #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music #第30回2025おきなわマラソン #ひやみかち那覇ウォーク2024