あさかつどようび 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月23日(土・祝)勤労感謝の日

🏃‍♀️あさかつどようび 🍁秋 令和 6年(令和 6年度)11月23日(土・祝)勤労感謝の日🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時54分・日の入りの時刻 午後 5時38分

午前 6時12分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️19.8℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧62%/🌬️北・1.6㍍(毎秒)

おはようございます✨
勤労感謝の日の朝もナイスラン🏃
働くことに感謝です🤲

来週日曜日開催の #第38回NAHAマラソン の前日はコンディションを整えるため、11月最後のあさかつどようびは今日に繰り上げました😆

5時25分起床して、すぐに歯磨きと洗顔。ストレッチをして、7時15分 スタート！
今回は、祝日ラン🏃

前半5㎞は緩ジョグペースからスタートし、平均ペースを少しずつ上げ、後半5㎞は平均ペース5分/㎞を切り、4分41秒〜4分54秒/㎞のペースで走りました🏃

11月最後のあさかつどようび、そして、今週のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■11月最後のあさかつどようび 祝日ラン
開始時刻 AM 7:15
距離 10㎞/時間 53分17秒/1㎞あたりのペース 平均 5分20秒/ベスト 4分19秒
心拍数 平均156bpm/最大193bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 開始前809(最適)→終了後1,127(最適)

11月の月間累積距離 460㎞
18日(月)〜23日(土・祝)勤労感謝の日に走った距離 110㎞

🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと85日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り98日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り113日
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