Sunday Morning Jog&Walk 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月13日(日)

🏃Sunday Morning Jog&Walk 🥮秋 令和 6年(令和 6年度)10月13日(日)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午前 8時15分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️27.6℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧80%/🌬️南・2.3㍍(毎秒)
洗濯情報 👕よく乾く/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時27分・日の入りの時刻 午後 6時 3分
14日(月・祝)スポーツの日 洗濯情報 👕よく乾く/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
14日(月・祝)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時28分・日の入りの時刻 午後 6時 2分

三連休2日目もナイスラン&ナイスウォーク🏃🚶

今週のSunday Morning Jog&Walkは、久しぶりのロング走。勿論、25㎞🏃

県総合運動公園 比屋根口まで5㎞、県総合公園のジョギングコースで15㎞走る。
スマホを取り出し、中城湾を撮ろうとサングラスを取った途端、フレームが折れてしまいました🤣

19.5㎞で水分補給と休憩。休憩した後は、県総を出て、高原中央ストリート→美里工業通りを走り、最後の1㎞は、古謝大橋を登って走りました🏃

自宅に戻り、ランチタイム&コーヒーでひとときを過ごしました☕

明日はスポーツの日⚽️🏃 3連休は明日まで続きますが、今週のアクティビティ終了！

🏃Sunday morning Jog&Walk のアクティビティ🏃
開始時刻 AM 9:07
距離 25㎞/時間 2時間56分55秒/1㎞あたりのペース 平均 7分 5秒/ベスト 4分50秒
心拍数 平均120bpm/最大137bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,005(最適)→終了後1,135(最適)
平均上下動比 9.5%/平均上下動 8.2㎝
平均接地時間 280ms
GCTバランス 左49.1%/右50.9%
10月の月間累積距離 310㎞
7日(月)〜13日(日)の週間距離 180㎞

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り3週間🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り4週間🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り7週間🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り126日🏃
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