Ｎラン ❄️冬 令和7年(令和6年度) 1月22日(水)カレーの日

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 7年(令和 6年度) 1月22日(水)カレーの日🏃
🌟生まれ星座🌟 ♒水瓶座( 1月20日～ 2月18日)

午後 7時15分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️18℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧60%/🌬️東▪1.7㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時 5分
23日(木) 洗濯情報 👕🆖乾きにくい/UV やや/熱中症 😊安心
23日(木の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時17分・日の入りの時刻 午後 6時5分

週の真ん中の夜もナイスラン🏃

水曜日のＮランは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は、心肺機能 GS/4:30-1KIVL*10。

前半は4分30秒ラン+2分回復の5セットこなし、後半は1㎞ラン+回復500㍍(ラップ押下)の5セットをこなそうとしましたが、3回目の1㎞ランの途中、950㍍でラップ押下シテしまい、3回目の回復を飛ばしてしまいました😅
ワークアウト終了後、残り2.82㎞クールダウンしました🏃

水曜日のＮラン終了！

走った後、今夜は🍛カレーライスを食しながら🍺ビールで晩酌です

今朝お話しました #カレーの日 ですが、昭和57年、社団法人全国学校栄養士協議会が学校給食週間の前に子供たちに好まれていたカレーを全国の学校給食メニューとして提供を呼びかけたことにちなんで1月22日に制定されました。

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り25日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り39日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り53日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*10
開始時刻 PM 7:38
距離 ㎞/時間 1時間32分48秒/1㎞あたりのペース 平均 6分11秒・ベスト 4分20秒
心拍数 平均117bpm·最大145bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,528(最適)→終了後1,641(高)
1月の累積距離 450㎞
20日(月)〜22日(水)までに走った距離 75㎞

#ランとビール #Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music
#SOUNDPEATS_Q30_plus