Sunday Morning Jog&Walk ❄️冬 令和7年(令和6年度) 1月19日(日)

🏃Sunday Morning Jog&Walk ❄️冬 令和 7年(令和 6年度) 1月19日(日)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♑山羊座(12月22日～ 1月19日)

午前 8時 4分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️17.9℃/体感 寒い/🌧️降水なし/💧70%/🌬️東・2㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖乾きにくい/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時18分・日の入りの時刻 午後 6時 2分
20日(月) 洗濯情報 👕🆖乾きにくい/UV やや強い/熱中症 😊安心
20日(月)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時18分・日の入りの時刻 午後 6時 3分

日曜日もナイスラン🏃

6時30分起床。ストレッチして、8時18分 Sunday Morning Jog&Walk スタート！

今週は、あすリード - GS/321K-IVL JOG スピード持久🏃

美里公園まで1㎞ウォームアップし、公園のジョギングコースに入り、第1急走期は15分▶10分▶5分の時間走
第2急走期は3㎞▶2㎞▶1㎞の距離走をこなした後は、オプション練習として15〜30分ジョグ🏃
18.5㎞になったらラップ押下でワークアウト終了させた直後に停止して保存しました。

雨が降り出す前に走りました🏃

自宅に戻り、朝食とコーヒーブレイクでひとときを過ごしました☕
今週のアクティビティ終了！

🏃Sunday Morning Jog&Walk のアクティビティ
■あすリード 沖縄市 - GS/321K-IVL JOG
開始時刻 AM 8:18
距離 18.5㎞/時間 1時間53分51秒
1㎞あたりのペース 平均 6分 9秒/ベスト 4分27秒
心拍数 平均130bpm/最大175bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,189(最適)→終了後1,482(最適)
1月の累積距離 370㎞
13日(月・祝)成人の日〜19日(日)までに走った週間累積距離 110㎞

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り4週間🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り6週間
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り8週間
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music