あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月19日(火)

2024年11月19日 09:13

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月19日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV 非常に強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻午前 6時51分・日の入りの時刻午後 5時38分

✮あさかつラン✮
午前 4時13分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️21.8℃/体感ちょうどよい/🌧️0㎜/💧69%/🌬️北北東・2.5㍍(毎秒)

おはようございます✨
火曜の朝もナイスラン🏃

4時起床。ストレッチして、4時45分あさかつランウォームアップスタート！

自宅付近から公民館近くまで500㍍の往復した後、美里公園まで1㎞、美里公園のジョギングコースで8㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:45
距離 10㎞/時間 1時間 3分28秒/1㎞あたりのペース平均 6分21秒・ベスト 5分25秒

11月の累積距離 385㎞
18日(月)〜19日(火)までに走った距離 35㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時30分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️22.1℃/体感ちょうどよい/🌧️0㎜/💧71%/🌬️北・2.7㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅後すぐシャワー🚿
アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 北風ジョグスタート！

通学の児童たちから元気を貰いながら、緩ジョグペースで5㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■曇り空ジョグ
開始時刻 AM 7:38
距離 5㎞/時間 34分45秒/1㎞あたりのペース平均 6分57秒・ベスト 2分28秒
心拍数平均116bpm/最大146bpm
過去7日間のトレーニング負荷開始前773(最適)→終了後816(最適)

11月の累積距離 390㎞
18日(月)〜19日(火)までに走った距離 40㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#第38回NAHAマラソンまであと12日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソンまであと89日🏃

あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月19日(火)