あさかつどようび 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月16日(土)

🏃‍♀️あさかつどようび 🍁秋 令和 6年(令和 6年度)11月16日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市洗濯情報 きょう👕❌️・あす👕❌️/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時48分・日の入りの時刻 午後 5時39分

午前 5時41分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☂️/🌡️23.7℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️3.7㎜/💧100%/🌬️北東・1.7㍍(毎秒)

おはようございます✨
土曜の朝もナイスラン🏃

一昨日と昨日のＮランと昨日のあさかつラン&あさかつ5+6はお休みでしたおやすみ💤

4時25分起床。カーテンを開けると☔️雨がザーと降ってましたが6時10分に止みました。
ストレッチをして、6時17分 あさかつどようび ウォームアップ スタート！

前半5㎞は緩ジョグペースから始まり、走る速度を少しずつ上げて走り、後半5㎞は最速ペース4分33秒/㎞まで上げて走りました💨

今週のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 6:17
距離 10㎞/時間 57分59秒/1㎞あたりのペース 平均 5分48秒/ベスト 4分33秒
心拍数 平均124bpm/最大151bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 開始前574(低)→終了後674(低)

11月の月間累積距離 310㎞
11日(火)〜14日(木)の距離 100㎞
16日(土)の距離 10㎞

🏃#第38回NAHAマラソン まであと15 日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと92日🏃
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