あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月15日(火)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月15日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

洗濯情報 きょう👕⭕️•あす👕△/UV 非常に強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時28分・日の入りの時刻 午後 6時 1分

✮あさかつラン✮
午前 4時 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️25.7℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧94%/🌬️北·1㍍(毎秒)

連休明けの朝もナイスラン🏃
さあ、今週も頑張っていきましょう😆

3時55分起床。ストレッチして、4時50分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

今朝は4.6㎞ラン+400㍍回復の2セット。4.6㎞ランでは、最速5分4秒/㎞まで上げて走り、4.6㎞でラップキー押下で取得してすぐ400㍍回復ジョグしました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
     ■ウォームアップ
     開始時刻 AM 4:50
     距離  10㎞/時間 1時間 4分46秒/1㎞あたりのペース 平均 6分29秒·ベスト 5分 4秒

10月の月間累積距離 335㎞
14日(月・祝)スポーツの日〜15日(火)までに走った距離 25㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時34分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️26.2℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧96%/🌬️北·1.5m(毎秒)

あさかつラン終了後、アクティビティを✍️メモアプリに記録して、35分休憩した後、時分 あさかつ5+6 秋晴れジョグ スタート！

陽射しを浴びながら5㎞走りました。

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
    ■秋晴れジョグ
    開始時刻 AM 6:36
    距離  5㎞/時間 33分27秒/1㎞あたりのペース 平均 6分41秒·ベスト 4分27秒
    心拍数 平均115bpm/最大149bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  開始前941(最適)→終了後986(最適)
    平均上下比 8.9%/平均上下動 8.1㎝
    平均接地時間 269ms
    GCTバランス 左49.5%/右50.5%
 
10月の月間累積距離 340㎞
14日(月・祝)スポーツの日〜15日(火)に走った距離 30㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと19日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと26日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと47日🏃
🏃 #第30回2025おきなわマラソン まであと124日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか   #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music