あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月14日(月・祝)スポーツの日

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月14日(月・祝)スポーツの日🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

洗濯情報 👕⭕️/UV 強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時28分・日の入りの時刻 午後 6時 2分
15日(火) 洗濯情報 👕△/UV やや強い/熱中症 🥵警戒
15日(火)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時28分・日の入りの時刻 午後 6時 1分

✮あさかつラン✮
午前 4時40分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️26℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧75%/🌬️東北東·1.5m(毎秒)

スポーツの日の朝もナイスラン🏃
3連休最終日です❢
スポーツの日に相応しい晴天となりましたが、日中との寒暖差に注意してください😊

スポーツする方もいらっしゃいますが、水分や塩分補給も忘れずに🏃🏋️

4時起床。今日は祝日なのでゆっくり過ごしました。ストレッチして、5時56分 あさかつラン 🎌Holiday Edition🎌 スタート！

今朝は平均ペース5分29秒/㎞で10㎞走。55分以内で速くも走っちゃいました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■あさかつラン 🎌Holiday Edition🎌
開始時刻 AM 5:56
距離 10㎞/時間 54分53秒/1㎞あたりのペース 平均 5分29秒·ベスト 4分10秒
心拍数 平均132bpm/最大153bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前942(最適)→終了後1,074(最適)
平均上下比 7.5%/平均上下動 8.2㎝
平均接地時間 266ms
GCTバランス 左49.8%/右50.2%

10月の月間累積距離 320㎞
今朝走った 10㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時50分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️26.5℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧71%/🌬️北東·1.6m(毎秒)

あさかつラン終了後、アクティビティを✍️メモアプリに記録して、60分休憩した後、7時57分 あさかつ5+6 🎌Holiday Edition🎌 スタート！

脚の疲労回復を取りつつ、5㎞ゆっくり走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■あさかつ5+6 🎌Holiday Edition🎌
開始時刻 AM 7:57
距離 5㎞/時間 33分15秒/1㎞あたりのペース 平均 6分39秒·ベスト 4分52秒
心拍数 平均116bpm/最大133bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,074(最適)→終了後1,115(最適)
平均上下比 8.7%/平均上下動 8㎝
平均接地時間 279ms
GCTバランス 左49.8%/右50.2%

10月の月間累積距離 325㎞
今朝走った距離 15㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと20日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと27日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと48日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと125日🏃

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