Ｎラン 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月 7日(月)

🏃‍♀️ Ｎラン 🥮秋 令和 6年(令和 6年度) 10月 7日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午後 6時54分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️27.1℃/体感 ムシっと暑い/🌧️0.2㎜/💧94%/🌬️北·1㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖乾きにくい/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時 9分

10月 8日(火) 洗濯情報 👕🆖乾きにくい/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
10月 8日(火)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時25分・日の入りの時刻 午後 6時 8分

週明けの夕方もナイスラン🏃

#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 首里城まーいコース(20㎞)のエントリー完了しました。

週明けのＮランは、沖縄市 - GS/4:30-1KIVL10。
ForeAthlete245Musicに同期・記録したトレーニングメニューを呼び出し、「GS/4:30-1KIVL10」を選び、開始ボタンを押してトレーニング開始。

4分30秒ラン+回復2分の5セットから始まり、1㎞ラン+ラップ取得による回復の5セットで13.73㎞走りました🏃
残り1.27㎞クールダウンして、月曜日のＮラン終了！

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り27日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り34日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り55日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■ 沖縄市-GS/4:30-1KIVL*10
開始時刻 PM 6:57
距離 15㎞/時間 1時間33分42秒/1㎞あたりのペース 平均 6分15秒·ベスト 4分41秒
心拍数 平均127bpm·最大143bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,001(最適)→終了後1,142(最適)
平均上下動比 8.8%/平均上下動 8.4㎝
平均接地時間 272ms
GCTバランス 左48.9%·右51.1%

10月の月間累積距離 160㎞
一日走った距離 30㎞
#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #第30回2025おきなわマラソン