Ｎラン 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月 2日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン 🥮秋 令和 6年(令和 6年度) 10月 2日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午後 6時57分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️28.6℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧93%/🌬️南東·2.5㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時15分

10月 3日(木) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
10月 3日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時22分・日の入りの時刻 午後 6時14分

水曜の夕方もナイスラン🏃
水曜日のＮランは #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃

今回は、2kビルドアップ走。

美里公園のジョギングコースまで1㎞ウォームアップ→美里公園のジョギングコースに入り、2k全力走→4分回復→3㎞ラン(ペース6分35秒/㎞)→3㎞ラン(ペース6分 8秒/㎞)→1㎞ラン(ペース5分35秒/㎞)をこなし、2分クールダウンして13.89㎞。ワークアウト終了後1.11㎞ゆっくり走って、合計15㎞でした‼️

今日のＮラン終了！

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り32日🏃
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り60日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/2K ビルドアップ走
開始時刻 PM 7:23
距離 15㎞/時間 1時間31分52秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 7秒·ベスト 4分34秒
心拍数 平均117bpm·最大133bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,053(最適)→終了後1,175(最適)
平均上下動比 8.6%/平均上下動 8.5㎝
平均接地時間 267ms
GCTバランス 左49.8%·右50.2%

10月 1日(火)〜 2日(水)に走った距離 55㎞
9月30日(月)の距離 25㎞と合わせて 80㎞
#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #ひやみかち那覇ウォーク2024 #第30回2025おきなわマラソン