あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月26日(木)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬令和6年(令和6年度)12月26日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♑山羊座(12月22日～ 1月19日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕❌️・あす👕△/UV 非常に強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 15分・日の入りの時刻 午後 5時45分

✮あさかつラン✮
午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️18.1℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧81 %/🌬️北東・30㌢㍍(毎秒)

木曜の朝もナイスラン🏃
クリスマスも終わり、年末の大掃除や新年の準備も取り掛かり、忙しくなっています。

4時起床。ストレッチしたあと、5時 2分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

最初の1㎞は平均ペース10分8秒/㎞、1㎞を超えるとペースがだんだんと上がっていき、最後の1㎞は5分/㎞を切って走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:02
距離 10㎞/時間 59分/1㎞あたりのペース 平均 5分54秒・ベスト 4分41秒

12月の累積距離 570㎞
23日(月)〜26日(木)までに走った距離 70㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時14分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️18℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧83%/🌬️北北東・1.4㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、📝メモアプリにアクティビティを記録。記録後、あさかつ5+6 冬晴れラン スタート！

昨日のあさかつ5+6よりペースを上げて走りました💨

明日は御用納め・仕事納めです。慌ただしくなっていますが、ご健康とご安全に🙋

木曜日のあさかつシリーズ終了！
あさかつラン&あさかつ5+6は明日で年内最後となりますが、年内最後のあさかつシリーズは28日(土)までです。

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■冬晴れラン
開始時刻 AM 6:22
距離 5㎞/時間 28分 1秒/1㎞あたりのペース 平均 5分36秒・ベスト 4分29秒
心拍数 平均138bpm/最大159bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,145(最適)→終了後1,247(最適)
12月の累積距離 575㎞
23日(月)〜26日(木)までに走った距離 75㎞

🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと52日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと66日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと80日
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