あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月21日(木)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月21日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕❌️•あす👕❌️/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時52分・日の入りの時刻 午後 5時38分

✮あさかつラン✮
午前 5時11分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️22.5℃/体感 暖かい/🌧️0㎜/💧69%/🌬️北北東・3.1㍍(毎秒)

おはようございます✨
昨日のＮランは、休息日でした💤

4時40分起床。ストレッチして、5時12分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

7㎞は緩ジョグペース、残り3㎞は速度を上げて走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
     ■ウォームアップ
     開始時刻 AM 5:12
     距離  10㎞/時間 1時間 3分 1秒/1㎞あたりのペース 平均 6分18秒・ベスト 4分46秒
    心拍数 平均117bpm/最大149bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  開始前726(最適)→終了後814(最適)

11月 の累積距離 425㎞
18日(月)〜21日(木)までに走った距離 75㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時49分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️21.8℃/体感 ちょうどよい/🌧️0.3㎜/💧81%/🌬️北東・2.6㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅後すぐシャワー🚿
7あさかつ5+6 曇り空ジョグ スタート！

5分24秒/㎞の平均ペースで速く走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
    ■曇り空ラン
    開始時刻 AM 7:52
    距離  5㎞/時間 26分57秒/1㎞あたりのペース 平均 5分24秒・ベスト 4分16秒
    心拍数 平均138bpm/最大158bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  前回814(最適)→終了後904(最適)
 
11月 の累積距離 430㎞
18日(月)〜20日(水)までに走った距離 80㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#第38回NAHAマラソン まであと10日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと87日🏃

#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか   #ForeAthlete245Music