週末N-Jog&Walk ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月21日(土) 冬至

🏃‍♀️週末N-Jog&Walk ❄️冬 令和 6年(令和 6年度)12月21日(土) 冬至🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

21日(土) 冬至 午後10時16分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️16.1℃/体感 寒い/🌧️ 0.2㍉/💧76%/🌬️北・2.7㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時42分

22日(日) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
22日(日)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時13分・日の入りの時刻 午後 5時43分

週末の夜もナイスジョグ&ナイスウォーク🏃🚶
更新は、日付が変わって22日(日)になりました✍️

あさかつどようび、土曜はジョグる⁉️につづき、週末N-Jog&Walkも #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 200㍍インターバル走の練習もファイナル

あすリード 沖縄市 - GS/C/20*400mインターバル

北風を切って、3分40秒ランの5回+30秒回復の4セグメント走りこなして11.19㎞。残り810メートルはクールダウンしました💨
街頭のない具志川高校周辺を走るときはスマホのライトをつけました。

年内の週末N-Jog&Walkは、28日(土)です。

あすリード インターバル走はすべて終了！

走った後のビール&チューハイは旨い🍻🍻

🏃週末N-Jog&Walkのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/C/20*400mインターバル
開始時刻 21日(土)PM10:34
距離 12㎞/時間 1時間21分36秒/1㎞あたりのペース 平均 6分48秒/ベスト 4分42秒
心拍数 平均121bpm/最大152bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回995(最適)→終了後1,101(最適)

12月の累積距離 488㎞
15日(月)〜21日(土) までの距離 123㎞

🏃 #第30回2025おきなわマラソン まで残り8週間🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り70日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り84日

#冬至 #Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #SOUNDPEATS_Q30_plus #ランとビール #ランとチューハイ