Ｎラン R60207

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 5年度) 2月 7日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♒️水瓶座( 1月20日～ 2月18日)

午後 5時30分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️/気温 17℃/湿度 93%/風向·風速 北東2.9m(毎秒)/雨量 降水なし/体感 寒い
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時16分
8日(木) 洗濯情報 室内に/紫外線情報 弱い/熱中症対策情報 安心
8日(木) 那覇空港の日の出の時刻 午前 7時10分・日の入りの時刻 午後 6時17分

週の真ん中の夕方もナイスラン🏃

週の真ん中のＮランは、 #あすリード
今回は #GarminSportsオンライン練習会 🏃

小雨が降っているなか、今回は75分ビルドアップ走🏃
2㎞×9つのステップ。step1と2はペースゾーン2→step3～5はペースゾーン3→step7と8はペースゾーン4→step8と9はペースゾーン5と速度を段階的に上げて走り、アクティビティ終了後はそのまま2㎞クールダウンしました。

週の真ん中のＮラン終了！

🏃#第29回2024おきなわマラソン まで残り10日
🏃#あやはし海中ロードレース大会 まで残り24日
🏃#第4回いとまん平和マラソン まで残り38日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
    ■あすリード GarminSportsオンライン練習会 沖縄市 - GL/75分ビルドアップ走
    開始時刻 PM 7:10
    距離 20㎞        
    時間 2時間 5秒
    1㎞あたりのペース 平均 6分/ベスト 4分33秒                     
    心拍数 平均128bpm/最大151bpm
    平均上下動比8 .2%/平均上下動 8.1㎝
    平均接地時間 264ms
    GCTバランス  左49.2%/右50.8%
                
2月の累積距離 175㎞
5日(月)～7日(水)までの週間累積距離 85㎞
#GarminSportsなんでも #ForeAthlete245Music #Garmin245Music
#おきなわマラソン #いとまん平和マラソン #あやはし海中ロードレース大会 #早春ラン