Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月16日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 10月16日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

16日(水)午後 8時20分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️27.1℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧95%/🌬️東北東·2.3㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗よく乾く/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時

10月17日(木) 洗濯情報 👕🆗よく乾く/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
10月17日(木)の那覇空港の日の出のん時刻 午前 6時29分・日の入りの時刻 午後 6時

こんばんは🌛
更新は、日付が変わって17日(木)になりました✍️

水曜日のＮランは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃

今回は GS/2K ビルドアップ走。
美里公園のジョギングコースを利用して、1㎞ウォームアップ→2㎞全力走→4分回復→3㎞ラン✕2→1㎞✕4→2分回復の順で13.84㎞、1.16㎞クールダウンと合わせて15㎞走りました🏃

水曜日のＮラン終了！

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り17日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り24日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り45日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り122日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/2K ビルドアップ走
開始時刻 16日(水) PM 8:40
距離 15㎞/時間 1時間33分41秒/1㎞あたりのペース 平均 6分15秒·ベスト 4分44秒
心拍数 平均116bpm·最大137bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回987(最適)→終了後1,101(最適)
平均上下動比 8.1%/平均上下動 7.8㎝
平均接地時間 276ms
GCTバランス 左50%·右50%

10月の月間累積距離 380㎞
14日(月・祝)スポーツの日〜16日(水)までの週間累積距離 70㎞
#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music