あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月19日(木)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬令和6年(令和6年度)12月19日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕△・あす👕△/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 11分・日の入りの時刻 午後 5時42分

✮あさかつラン✮
午前 5時7分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️15℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧55%/🌬️北・3.6㍍(毎秒)

木曜日もナイスラン🏃

4時40分起床。窓を開けると、気温が15℃と、寒い朝となりました🥶
ストレッチして、5時17 分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

昨日と同じペースで10㎞ウォームアップ🏃 走っているうちに、身体がポカポカしました😊

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:17
距離 10㎞/時間 1時間 6分 5秒/1㎞あたりのペース 平均 6分37秒・ベスト 5分13秒

12月の累積距離 443㎞
16日(月)〜18日(水)までに走った距離 78㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時39分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️14.4℃/体感 寒い/🌧️0.1㎜/💧54%/🌬️北北東・8.3㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、一旦帰宅してすぐシャワー🚿
📝メモアプリにアクティビティを記録後にあさかつ5+6 しごまえラン スタート！

昨日より少しペースを下げて走り切りました💨

今日は寒さが増していきます。暖かい服装を着けて行ってらっしゃーい🙋
🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■しごまえラン
開始時刻 AM 7:45
距離 5㎞/時間 31分55秒/1㎞あたりのペース 平均 6分23秒・ベスト 5分 27秒
心拍数 平均129bpm/最大153bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,124(最適)→終了後1,191(最適)

12月の累積距離 448㎞
16日(月)〜19日(木)までに走った距離 83㎞

今朝のあさかつシリーズ終了！
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと2ヶ月🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと73日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと87日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music