Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月21日(木)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 11月21日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)

午後 8時10分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️21.1℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧89%/🌬️北北東▪3.4㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖乾きにくい/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時38分

22日(金) 洗濯情報 👕🆖乾きにくい/UV やや強い/熱中症 😊安心
22日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時53分・日の入りの時刻 午後 5時38分

こんばんは🌙😃❗️✨
木曜の夜もナイスラン🏃
昨日、郵便受けを開けると、 #第38回NAHAマラソン からの招待状が届きました📫️

アスリートビブスNo.は

D02782

です✨

エントリーされた皆さんは、届きましたか❓️
NAHAマラソンまで残り10日足らずです！

木曜日のＮランは、夜風ジョグ🏃
気温が21℃と少し寒いので、パーカーを羽織ってゆっくり走りました🏃

#第23回あやはし海中ロードレース大会 と #第5回いとまん平和マラソン はエントリー予定。

木曜日のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り87日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
    ■夜風ジョグ
    開始時刻 PM 8:29
    距離 10㎞/時間 1時間 8分49秒/1㎞あたりのペース 平均 6分53秒·ベスト 5分20秒                    
    心拍数 平均106bpm·最大139bpm
    過去7日間のトレーニング負荷 前回904(最適)→終了後961(最適)

11月の累積距離 440㎞
18日(月)〜21日(木)までに走った距離 90㎞
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