Ｎラン ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月 3日(火)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月 3日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午後 7時 9分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️21.6℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧63%/🌬️北東▪2.4㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗よく乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時37分
4日(水) 洗濯情報 👕🆗よく乾く/UV 強い/熱中症 😊安心
4日(水)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 2分・日の入りの時刻 午後 5時37分

今日一日お疲れ様です✨
12月最初のＮランは、NAHAマラソンでの脚の疲れを取りつつ、ペース抑えめの10㎞走りました🏃

脚の疲れ具合をみながらペースを少しずつ上げていきたいです。
12月最初、そして、今週最初のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り75日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り88
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り103日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■12月最初のＮラン
開始時刻 PM 7:22
距離 10㎞/時間 1時間11分 4秒/1㎞あたりのペース 平均 7分 6秒・ベスト 5分21秒
心拍数 平均106bpm·最大18bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,045(最適)→終了後1,109(最適)

12月の累積距離 80㎞
2日(月)〜 3日(火)までに走った距離 37.39㎞

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