あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月13日(水)

2024年11月13日 09:01

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月13日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV やや強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻午前 6時46分・日の入りの時刻午後 5時41分

✮あさかつラン✮
午前 4時10分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️24.3℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧89%/🌬️北東・2㍍(毎秒)

おはようございます✨
水曜の朝もナイスラン🏃
🌀台風25号の動きが沖縄の南海上で遅くなり、週末から影響が出る恐れがあり、注意していただきたいですね😨

4時起床。ストレッチをしたあと、4時52分あさかつランウォームアップスタート！

昨日より少しペースを下げ、10㎞走りました🏃
走った後も風が吹いてて心地よいです🌬️

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:52
距離 10㎞/時間 1時間 3分19秒/1㎞あたりのペース平均 6分20秒・ベスト 4分35秒

11月の累積距離 260㎞
11日(月)〜13日(水)に走った距離 60㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時25分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️24.5℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧89%/🌬️北北東・1.9㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅したらすぐにシャワー🚿。アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 曇り空ジョグスタート！

今回は美原・越来・コザ十字路時計逆廻り一周してゆっくり走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■曇り空ジョグ
開始時刻 AM 7:38
距離 5㎞/時間 34分26秒/1㎞あたりのペース平均 6分53秒・ベスト 5分12秒
心拍数平均114bpm/最大135bpm
過去7日間のトレーニング負荷開始前898(最適)→終了後936(最適)

11月の累積距離 265㎞
11日(月)〜13日(水)に走った距離 65㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#第38回NAHAマラソンまであと18日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソンまであと95日🏃

あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月13日(水)