あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 8日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 8日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕❌️•あす❌️👕/UV やや強い/熱中症 😌安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時43分・日の入りの時刻 午後 5時43分

✮あさかつラン✮
午前 5時10分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.4℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0.1㎜/💧82%/🌬️東・3.6㍍(毎秒)

おはようございます✨
花金の朝もナイスラン🏃

3時55分起床。ストレッチをしたあと、5時21分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

昨日の25㎞LSDで少し疲れが残っても10㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:21
距離 10㎞/時間 1時間 3分 3秒/1㎞あたりのペース 平均 6分18秒·ベスト 3分39秒

11月 の累積距離 135㎞
5日(火)〜 8日(金)の距離 75㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 8時 7分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.4℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0.3㎜/💧86%/🌬️東・3.9㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅したらすぐにシャワー🚿。アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 小雨ジョグ スタート！

小雨のなか、吉原公園近くから知花十字路まで3㎞→折り返して、ファミマ近くまで㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■秋晴れジョグ
開始時刻 AM 8:07
距離 5㎞/時間 33分47秒/1㎞あたりのペース 平均 6分46秒·ベスト 5分29秒
心拍数 平均119bpm/最大136bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前961(最適)→終了1,013(最適)
平均上下比 8.8%/平均上下動 8㎝
平均接地時間 284ms
GCTバランス 左49.6%/右50.4%

11月の累積距離 140㎞
5日(火)〜 8日(金)の距離 80㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと2日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まであと23日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと100日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music