あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月14日(木)

2024年11月14日 09:18

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月14日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報きょう👕⭕️•あす👕❌️/15日(金)👕❌️/UV やや強い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻午前 6時47分・日の入りの時刻午後 5時40分
15日(金)の那覇空港の日の出の時刻午前 6時48分・日の入りの時刻午後 5時40分

✮あさかつラン✮
午前 4時35分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.2℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧89%/🌬️東北東・2.1㍍(毎秒)

おはようございます✨
木曜の朝もナイスラン🏃

4時30起床。ストレッチをしたあと、5時 9分あさかつランウォームアップスタート！

いつもは10㎞走りますが、今朝は5㎞延長しました。10.75㎞は水分補給と休憩した後、残り4.25㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:09
距離 10㎞/時間 1時間46分27秒/1㎞あたりのペース平均 7分 6秒・ベスト 4分23秒

11月の累積距離 295㎞
11日(月)〜14日(木)に走った距離 95㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時10分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.4℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧88%/🌬️北東・1.7㍍(毎秒)

あさかつランを終え、アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 曇り空ジョグスタート！

緩ジョグペースで5㎞走りました🏃
平日の朝で20㎞走っちゃいました😆

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■曇り空ジョグ
開始時刻 AM 7:36
距離 5㎞/時間 33分10秒/1㎞あたりのペース平均 6分38秒・ベスト 5分20秒
心拍数平均116bpm/最大135bpm
過去7日間のトレーニング負荷開始前945(最適)→終了後989(最適)

11月の累積距離 300㎞
11日(月)〜14日(木)に走った距離 100㎞