Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月13日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 11月13日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)

13日(水)午後 9時18分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.5℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧85%/🌬️北東▪2.3㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😔注意
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時41分

11月14日(木) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV 強い/熱中症 😔注意
11月14日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時47分・日の入りの時刻 午後 5時40分

こんばんは🌙😃❗️✨
更新は日付が変わって14日(木)になりました✍️
水曜のＮランは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は、GS/LT走

路上でウォームアップ2㎞→美里公園ジョギングコースで2㎞ラン✕4→クールダウン2㎞でLT走終了。ワークアウト終了後引き続き、3㎞緩ジョグしました🏃

水曜のＮラン終了！

🏃#第38回NAHAマラソン まで残り17日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り94日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■Ｎラン あすリード 沖縄市 - GS/LT走
開始時刻 13日(水)PM 9:37
距離 15㎞/時間 1時間34分 7秒/1㎞あたりのペース 平均 6分17秒·ベスト 4分12秒
心拍数 平均115bpm·最大133bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回936(最適)→終了後1,039(最適)

11月の累積距離 280㎞
11日(月)～13日(水)までに走った距離 80㎞

#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music