Sunday Morning Jog&Walk ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月 8日(日)

🏃Sunday Morning Jog&Walk ❄️冬 令和 6年(令和 6年度)12月 8日(日)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午前 9時 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️18.2℃/体感 寒い/🌧️降水なし/💧69%/🌬️北北東・4.2㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 4分・日の入りの時刻 午後 5時38分
9日(月) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
9日(月)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 5分・日の入りの時刻 午後 5時38分

日曜日もナイスラン🏃
#第38回NAHAマラソン が開催された先週は寒くもなかったのでしたが、今朝は寒くなっています🥶
7時起床。洗顔や歯磨きした後、ストレッチして、9時5分 Sunday Morning Jog&Walk スタート！

美里公園まで1.38㎞、美里公園のジョギングコースに入って10.62㎞の合計12㎞。
ラップ6まで緩ジョグペースから始まり、速度を少しずつ上げ、ラップ7〜11まで4分40秒〜5分27秒/㎞のペースで走りました。残り1㎞はクールダウンしました🏃

遅めの朝食とコーヒーブレイクでひとときを過ごしました。

今週のアクティビティ終了！
🏃Sunday Morning Jog&Walkのアクティビティ
開始時刻 AM 9:05
距離 12㎞/時間 1時間12分
1㎞あたりのペース 平均 6分/ベスト 3分41秒
心拍数 平均120bpm/最大149bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,627(高)→終了後1,827(高)

12月の累積距離 190㎞
2日(月)〜 9日(日)までに走った距離 147.39㎞
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り70日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り83日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り98日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #ランとコーヒー