あさかつどようび ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月 7日(土)

🏃‍♀️あさかつどようび 冬❄️ 令和 6年(令和 6年度)12月 7日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市洗濯情報 きょう👕❌️・あす👕❌️/UV 弱い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 4分・日の入りの時刻 午後 5時38分

午前 5時20分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️18.6℃/体感 寒い/🌧️0.7㎜/💧98%/🌬️北北東・2.7㍍(毎秒)
おはようございます✨
土曜の朝もナイスラン🏃

5時20分起床。浴室やトイレの掃除を終え、ストレッチしたあと、6時31分 12月最初のあさかつどようび スタート！
#あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 は普段、週末N-Jog&Walkに行いますが、今夜の週末N-Jog&Walkはお休みとなり、あさかつどようびに行いました。

今回は公園のジョギングコースで坂道インターバル走。

平坦地のみですが、400㍍走→回復200㍍走→回復の18セットをこなしました。(回復ジョグはラップ取得)
アクティビティを終え、トレーニング効果を見ると、有酸素と無酸素のそれぞれ5.0、過去7日間のトレーニング負荷は2,191と最大となったとは‼️

とにかく、気持ちよく走りました。

12月最初のあさかつどようび、そして、今週のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■12月最初のあさかつどようび あすリード 沖縄市 - GS/坂道インターバル走
開始時刻 AM 6:31
距離 19㎞/時間 2時間 5分44秒/1㎞あたりのペース 平均 6分37秒/ベスト 4分35秒
心拍数 平均169bpm/最大186bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 開始前989(最適)→終了後2,191(高)

12月の月間累積距離 176㎞
2日(月)〜 7日(土)までに走った距離 133.39㎞

🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと71日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと84日
🏃#第5回いとまん平和マラソンまであと99日
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