あさかつラン&あさかつ5+6 R60712

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 7月12日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♋️蟹座( 6月22日～ 7月22日)

午前 4時 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️28.8℃/💧94%/🌬️ 南南西·5.7m(毎秒)/🌧️ 0㎜/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 きょう👕○·あす👕○/UV 非常に強い/熱中症 🥵厳重警戒/傘情報 午前:🔅傘不要·午後:🔅傘不要
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時45分・日の入りの時刻 午後 7時25分

花金の朝もナイスラン🏃
おはようございます🎵
今日まで働いたら、明日からの三連休。明日までのお仕事の方は明後日から二連休です⛵️

3時50分起床。ストレッチと水分補給したあと、4時45分 あさかつラン スタート！
昨日の朝よペースを上げて10㎞走りました🏃

あさかつ5+6 サンシャインランを以て、
今朝のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:45
距離 10㎞/時間 1時間 5分17秒/1㎞あたりのペース 平均 6分32秒·ベスト 5分33秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■サンシャインラン
開始時刻 AM 6:00
距離 5㎞/時間 29分51秒/1㎞あたりのペース 平均 5分58秒·ベスト 3分55秒
心拍数 平均135bpm/最大155bpm
過去7日間のトレーニング負荷 799(最適)
平均上下比 8.2%/平均上下動 8.1㎝
平均接地時間 268ms
GCTバランス 左50.2%/右49.8%

7月の累積距離 250㎞
8日(月)～12日(金)までに走った距離 110㎞

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