Ｎラン ❄️冬 令和6年(令和6年度

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月 6日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

6日(金)午後 7時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌂小雨/🌡️21.1℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧79%/🌬️東北東▪2.5㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時37分
7日(土) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 😊安心
7日(土)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 4分・日の入りの時刻 午後 5時38分

今週1週間お疲れ様でした✨
更新は、日付が変わって12月7日(土)になりました✍️
昨日の夕方から小雨が降っており、肌寒くなりました。

今週最後のＮランは、小雨ジョグ🏃
小雨がぱらつくなか、10㎞ジョギングしました🏃
一昨日のＮランよりペース少し上がったかな

今週のＮラン終了！
走った後のビールで晩酌しました🍻

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り71日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り84日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り99日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■小雨ジョグ
開始時刻 6日(金)PM 7:05
距離 10㎞/時間 1時間 7分57秒/1㎞あたりのペース 平均 6分48秒・ベスト 5分17秒
心拍数 平均108bpm·最大141bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前927(最適)→終了後989(最適)

12月の累積距離 157㎞
2日(月)〜 6日(金)までに走った距離 114.39㎞

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