Ｎラン ❄️冬 令和7年(令和6年度) 1月30日(木)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 7年(令和 6年度) 1月30日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♒水瓶座( 1月20日～ 2月18日)

午後 6時48分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ⛅️くもり/🌡️13.9℃/体感 寒い/🌧️降水なし/💧58%/🌬️北▪1.3㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時11分
31日(金) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
31日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時14分・日の入りの時刻 午後 6時12分

木曜日の夕方もナイスラン🏃

木曜日のＮランは、しごおわジョグ🏃
一昨日と同じ、自宅付近から1.3㎞、若夏公園のジョギングコースで7.7㎞走り、残り1㎞は公園を出て走りました🏃

今夜のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り17日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り31日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り45日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■しごおわジョグ
開始時刻 PM 7:16
距離 10㎞/時間 1時間10分26秒/1㎞あたりのペース 平均 7分 2秒・ベスト 4分18秒
心拍数 平均104bpm·最大136bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,151(最適)→終了後1,202(最適)
1月の累積距離 625㎞
27日(月)〜30日(木)までに走った距離 110㎞

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