【脳をシャキッと活性化！】記憶力を高める食べ物・サプリ・習慣完全ガイド
某アイドルが「さっき言ったこと覚えてない、やば〜い」と泣いていたことをきっかけに記事を書きました。
～今しゃべったことを忘れるのを改善する方法～
「さっき言ったことをもう忘れてしまった…」
「会話の途中で何を話していたのか分からなくなる…」
そんな悩みを感じていませんか？
物忘れの原因は、加齢やストレスだけでなく、脳の栄養不足や生活習慣にも関係しています。そこで今回は、記憶力を高める 食べ物・サプリ・習慣 を徹底解説！脳の働きをサポートし、忘れっぽさを改善する方法を紹介します。
1. 記憶によい食べ物
食事は脳の栄養補給の基本。記憶力向上に役立つ食材を意識して摂取しましょう。
① DHA・EPAを多く含む食品（青魚）
例：サバ、イワシ、サンマ、マグロ
➡ DHA（ドコサヘキサエン酸）は脳の神経細胞を活性化し、記憶力や集中力を向上させる効果があります。
② ビタミンB群を含む食品（脳のエネルギー源）
例：豚肉、卵、大豆、玄米
➡ ビタミンB1は脳のエネルギー代謝を促進し、記憶力の低下を防ぎます。
③ ポリフェノール（抗酸化作用）
例：ブルーベリー、カカオ、緑茶
➡ ポリフェノールは脳の老化を防ぎ、記憶力をサポートする効果があります。
④ レシチン・コリンを含む食品（神経伝達を活性化）
例：卵黄、大豆、ナッツ類
➡ 記憶に関係する「アセチルコリン」の生成を助け、学習能力や記憶力を向上させます。
2. 記憶によいサプリメント
食事だけでは補えない栄養素は、サプリメントで効率よく摂取しましょう。
① DHA・EPAサプリ
➡ 青魚を毎日食べるのは難しい…という人におすすめ。脳の神経細胞を強化し、記憶力を維持します。
② ホスファチジルセリン（PS）
➡ 神経細胞の働きを高め、認知機能をサポート。ストレス軽減効果もあるため、記憶力低下の予防に◎。
③ イチョウ葉エキス
➡ 血流を改善し、脳の活性化を促す。ヨーロッパでは記憶力低下の治療にも使われています。
④ ビタミンB群サプリ
➡ ビタミンB1・B6・B12は脳のエネルギー代謝を助け、神経伝達をスムーズにする効果があります。
⑤ マグネシウム
➡ 記憶力や学習能力を向上させるミネラル。不足すると脳の働きが低下しやすくなります。
3. 記憶によい習慣（ライフスタイル改善）
サプリや食べ物だけでなく、日々の習慣も重要！脳を活性化する生活習慣を取り入れましょう。
① 良質な睡眠を確保する
➡ 記憶は睡眠中に整理・定着されます。6～8時間の深い睡眠を確保し、寝る前のスマホやカフェインを控えましょう。
② 適度な運動をする（有酸素運動）
➡ ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脳の血流を改善し、記憶力を向上させます。
③ 脳トレを習慣にする
➡ クロスワード・数独・読書・新しいことに挑戦する など、脳を刺激する活動を積極的に行いましょう。
④ マインドフルネス・瞑想を取り入れる
➡ ストレスは記憶力低下の大敵！ 深呼吸や瞑想を行い、リラックスする時間を作りましょう。
⑤ 「話したことを記録する」習慣をつける
➡ 「今話したことをメモする」「スマホの録音機能を使う」「日記を書く」ことで、記憶の定着を促します。
4. まとめ：記憶力を高めるために今日からできること
✅ 食事：DHA・EPA、ビタミンB群、ポリフェノールを意識して摂る
✅ サプリ：DHA・ホスファチジルセリン・イチョウ葉エキスで脳をサポート
✅ 習慣：睡眠・運動・脳トレ・メモを習慣化する
「最近、忘れっぽいな…」と感じたら、まずは 生活習慣の見直し から始めてみましょう！
食事・サプリ・習慣の3つを意識すれば、記憶力は必ず改善していきます。
今日からできることを1つでも取り入れて、スッキリした脳を取り戻しましょう！
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