【初心者向け🔰】俺が筋トレをやる2年前に知ってたら良かったかなーって思う事とかなんとか！
結論
〜キックボクシングが効率がいい〜
以上！！
…だと、切ないので、とりあえず続きを書きますw
1、気構え
◆筋トレをするのはいいが、絶対と言っていい程、だんだんモチベーションが下がりやる気がなくなってくからマインド的なところはまず決めておくこと！！これ重要！！
そもそもなんでやるのか？どうなりたいのか？ゴールになる目標を決める事と、それをする為の細かな理由はしっかりと考えた方が良い。
(やる理由は多ければ多いほどトレをする動機になるのでしっかりと持った方がいい→ネガティブなやらない理由を潰す為でもある)
当たり前っちゃー当たり前だけどもねーw
ちなみに聞かれても無いが例として僕の目標とか目的を伝えておくw
▶宴会芸とかの時に、腹で大根を摩る為。
理由→いきなり上裸になった瞬間めちゃくちゃ良い体なのに大根片手に腹で大根おろし始めたらどう考えたっておもしろいから。
▶女の子に求める容姿の要望が多いくせに、自分はどうなん？と冷静になって考えてしまったから。
理由→仮にそーゆー時の場面に出くわしたとしましょう。その時自分が求めてたそれと対峙したときに
嬉しい反面、向こうは自分の体をどう思ってるのか、求めてばっかで自分がかっこいい体じゃなかったらなんか切なくね？と、ふと冷静になってしまったから。
▶痩せる痩せる詐欺ばっかして結局何もしてなかったから。
理由→夏前恒例の痩せます宣言をSNSで4年くらいしてて、結局やっても続かなかった。もうこの期間ずっと言ってて何も結果を出さずになんとなく終わってるとかもはやただの嘘つきやん…だからもう嘘つきたくないから。色々言ったが多分これが1番の原動力だと思う。
これはあくまでも僕が筋トレをやる理由なんで共感するところがあれば理由の1つにでも加えてみてもいいかもしれない。
本当にここは期間などを含めるといいのかもしれないが、それが逆にプレッシャーとなるなら入れなくても良いと思う。とにかく大事なのは「続ける為の理由」を忘れない事。
そして考えた結果。モチベーションが上がらない理由しか出てこなかったらむしろ筋トレしなくても良いと思うので、そこでやるかやらないのかを判断する為にもここは大切と言える。(健康の為にーってだけでモチベーション上がらんかったら筋トレじゃなくて、他の運動をしたほうがいいんじゃないかと。って意味)
2、トレ前に決める事とトレを習慣にする為に
※トレ=トレーニング
▶トレ前に決める事。
〜現状の自分を把握しよう！〜
さあ！やると決めた！んじゃ何から始めようか！
腕立て100回からやー！！！
…で、やる気が上がるなら別だが、少し待って欲しい。
まず、今後体を変化させてくわけだから、自分の体が現状どうなってるのかを知ってからでも遅くはないだろうか。
僕、自身少し後悔してる事なのだが、いきなりジムに通い始めたもんだから見た目の変化はあったものの、どう変わったのか、健康体になってるのかどうかイマイチピンと来ないので人にどう変わったのかを言うときに見た目はちょっと変わったかもしれないが、自分の中で説得力があまりないのだ。
なので、まず現状を詳しく知るためにInBodyというので体の中身の状態を知るところからまず初めて欲しい！
InBody公式↓
InBodyとは端的に言うとかなり精密に体の内容を知れる精密検査器で、現状自分の体がどう構成されてどこが良いのか悪いのかを出してくれる。
この機器を買うことも出来るが、めちゃくちゃ高いので買う人はまずいないw
なので、ある条件を満たすと無料で使わせてくれるとこや公共の運動場や一般のジムでも置いてあるところはたくさんあるので、
「InBody 無料 ○○←(自分が住んでるとこの地域)」で検索して、該当する場所に行って見ると良いと思う。
↑こういう感じで紙をもらえる。
そこで、まず現状のスタートを理解する(決めとく)と、後々、変化がありありとわかるのでそこでモチベーションが上がる。なのでそこからスタートする事をおすすめする。
それと、自身でメジャーを買って。
胸囲、腹部、足周り、腕周りのサイズも図っておき、トレを始める前の体の写真も必ず撮っておく！！これはお家でも出来るのでInBodyが出来ずともこれは必ずやってほしい！
〜トレを習慣つけられるようにするには？〜
さあ！やろう！んじゃ何から始めようか！
色々調べると色々出てきてわからん！！
あー！もうまずなんだかよくわからんけどとりあえずやってみるかー！！
正直、最初はこんなもんで良いと俺は思う。
けど、問題は「それで続けられるかどうか」である。
継続は力なり！と親の声より聞いた言葉かと思うが
ほんとにキツいんよね。
だからこそ、どうしたら自分が続けられるかを考えたときに、強制力は必要になってくる。
だが、毎日○○分やる！週末は必ずやる！と決める！…とは言ったものの…それだけだとプレッシャーになり結局逃げる事も往々にしてあるので、そうではなく「無理無く続けられる環境」を作る事をオススメしたい。
参考になるかはわからないが、僕は「仕事終わりにジムに行く」と決めている。
仕事の性質上、週4とかになるのだが、ジムと仕事とセットでやろうとすればもう家から出ただけで、帰るまでの間にもうトレーニングは終わってる。
変に力まなくても仕事終わりにただジムに行くと決めただけなので、無駄に覚悟とかがいらない分楽に出来る。
と、このように自分がこのタイミングならとか、これが終わったらとか、生活に組み込めるタイミングをじっくり考えてみて欲しい。
▶序盤のトレ内容
それと、トレーニングの内容も極端に最小限にする事をオススメする。
毎日腕立て1回。
いや、効果無くね？ではなく、ここで言いたい事は「これが続けられるかどうか」だ。
1回すら毎日出来ないとなるとそもそもそれ以降のトレーニングすら続けられないと思うので、腕立てじゃなくても良いので何か1回をするという最小限のハードルにする事。
ちなみに筋トレは比較的大きい筋肉を動かしてから他の部位をやると燃焼効率が高いと言われてる。
人の体で大きい筋肉は、下半身と背中だ。
なので、脂肪燃焼を真っ先に狙うならこの部位両方、もしくはどちらかを1日1回とやっても良いと思う。
ただし！！せっかくやるのならただ1回だけ〜でなんとな〜く終わらせるのではなく、意識してほしいところがあるのでお伝えしておく。
☆呼吸と姿勢
です。
全集中！！何の型！！！○○ー！！！(もう懐かしい部類かな？w)と言うように呼吸をする事で様々な作用があるのだが、単純に呼吸は血液を循環させ、脂肪を流す為のとても重要な要素になる！
…と当たり前なのだが、後々にトレメニューを増やすとなると、慣れもあるのか、力み過ぎて無意義に呼吸しなくなる場面が多くなる。
なので、意識的に呼吸を行う事で、無呼吸でやるよりも倍の燃焼効率の差が生まれるのだ。(俺はこれをして無かったのでめちゃくちゃ後悔してる)
そして、次に姿勢！
せっかくやるのであれば効率よくやりたいのはみんなそうだと思う。闇雲に色々やってくのは、最初は良いのだが、正しいところに負荷がかかっていないので、変なところに筋肉がつくパターンがある。
狙ったところに筋肉を効かせたいのであれば、最初からしっかりと正しいフォームをトレメニューが少ないうちにしっかりと把握して置く事が後々めちゃくちゃ重要になる！！
これを2ヶ月間！！まず2ヶ月間！！続けられるかチャレンジしてほしい！！これが続けばその時には習慣になっているのと、これ以外に色々やりたい！！という気持ちになってるので、そしたらそれ以降はどうなりたいのかを理解した上で、自分なりにトレーニングのメニューを考えるといいだろう。(※ただ、具合悪い時は休もうね)
3、食いもん。プロテインとか
食べもんは人を構成させるもの。食べた物によって色々あるが俺もそんな詳しくは無いのでそこは専門家にでも聞いて欲しい。
ただ、ざっくり言うと、筋肉はたんぱく質がメインとなる。
それでいて、基本的には人が生きる上で真っ先に使うエネルギーはたんぱく質からになる。
つまり、何もしないとそこから減ってく。なので、欲しいところに肉は無く、無駄な脂肪が残っていく。太る。そんなイメージ。
なので、運動すればもちろん脂肪も減るのは間違い無いが、多く減ってくたんぱく質は意識的に取らないと筋肉は大きくはならないのだ。(まぁ、詳しくはつべでも見てどうぞw)
(ちなみに、脂肪が燃えて筋肉にはなりません。脂肪は脂肪、筋肉は筋肉なので別もんです。正しくは脂肪を分解して流すというのが正しいんだって俺のばあちゃんが言ってた。)
▶おすすめのプロテイン
突然ですが、ここでなんとなく比較的人気？のあるプロテインでもランキング形式で伝えようかと思う。(俺の肌感www)
第3位
◆エクスプロージョン
https://store.x-plosion.jp/shopbrand/ct3/
・マイプロがやられた時に真っ先に人気が出たプロテイン。
・国内産なのに安くて安心なんだと！
・フレイバーもそこそこあるので海外産が怖いならこれを買ってみるのもいいかもね。
第2位
◆DNSプロテイン
https://shop.dnszone.jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3/
・スポーツショップとかにだいたい置いてあるから比較的買いやすいんじゃないかな？
・これも国内産で安心だとよ！高ぇけど！w
・地味〜にトレーニーには人気！
・パッケージかっこいいよね。
・俺の中では飲みやすかった。
第1位
◆マイプロテイン
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=WL7J-R1(←こっから買うと安いよw)
・色々あったよね。けど、事ある毎にセールとかやるからやっぱりコスパはピカイチ！！
・フレーバーの多さとかも含めてやっぱダントツ！
・長くトレーニングを続けるとなるとコスパは響くのでやっぱオススメはしたい！！
・またなんかあったらやめるけどもwww
ってな感じかな！
他には安定のザバスとかだと日本人向けに作られてるからこれも美味しいからそれでも良いと思う！
一応、基準として当たり前だけど
・価格(1キロあたりの値段)
・美味いか
・溶けやすいか
で選ぶのがまずは吉！！
今は筋トレブームもあってか、国内外問わずどちゃくそプロテインがいっぱいある。昔と比べて今は物凄く美味しいのもたくさんある！お試しも出てたりするから自分なりのブランドをさがすのもまた楽しいんじゃないかな！！
一応、参考になんかたくさんプロテインが載ってた比較サイトを載せときます！(ここのランキングと俺がオススメするランキングは全然違うので注意w)
▶摂るタイミング
1、朝起きたら
→寝てる時もエネルギーは消費しとります。その分は補おう！(朝飯の代わりでもいいんじゃないかと！)
2、トレ中〜後
→ガンガンに消費してますし、筋繊維ブチブチなのでそこを補修してあげないとね！(トレ後は30分内に摂ると良いって言うよね！あんま根拠無いらしいけど飲まないよりかはマシ。)
3、寝る前
→今日も1日お疲れ様なのよ。お疲れ様って事はエネルギーを使って体も疲れてるのよ。だったら飲んでいたわってあげよう。
とりあえず、このタイミングでお試しあれ！
※注意
プロテインの成分でホエイとかソイとかあるが、中にはアレルギーでダメな人もいると思うのでもし該当するなら、そこの成分表はしっかり見て買ってみてね！
4、まとめ
では、今まで伝えた項目を総括的な感じでまとめてみると…
1、気構えとして、自分が楽しくなるとかテンションの上がる目標やゴールは決めて忘れないようにしようねー！
2、自分の現状をまず把握して、ガッカリせずにしっかりと向き合う。そこから決して高望みはせずに、小さなステップでいいから、そこで何もして無かった自分から変化出来てるじゃん！的なノリを持ちつつ、「無理無く続けられる」環境づくりをしていこうねー！
3、プロテインいっぱいあるなー！んじゃこの中からトレしながらオンリーワンなプロテインでも探そうって気分で決めていこうねー！
ってな感じでどーすかね？w
最後に…
ご覧いただきありがとうごぜーやした！
なんやかんや言いましたが、僕が言いたいのは、
次の日起きたらムキムキに！とか、薬飲んだらこーなりました！とか、これをただ数回やるだけで理想のボデーに！とかなんて言うのはまず、ありません。
約1ヶ月でHIITトレーニングでこーなりましたーとかもよく見ますが、あれも若い内になら可能性ありますが、太ったおっさんが急にあんなんやるとどっか痛めてそれこそやる気が削がれてトレーニングやらなくなります。
普通に飯食って、仕事行ってなんてやってたら歳と共に代謝は落ちるし、本能的に生きる為の守りに入るのでエネルギーを蓄積するように出来てるので、太るんです。特に腹は。(痩せてく目安として、手先とか顔から痩せてきますのでそれが結果が出てるサインです、なので人の中心にある腹は痩せづらい)
なので、極端に効果が出る期間を謳ってるものとか、極端に高い通販商品とか、やるなとか買うなとは言いませんが、それが自分に続けられるものかどうかはよくよく考えてみて下さい。
なんにしても、積み重ねていかないと結果は出ません。これは挫折してた僕が唯一言える事です。
トーシローなもんで参考にもならんかもしれませんが、1つの意見として思ってくれたら＆逆になるほど…んじゃやってみようかな！と思ってくれたらとっても嬉しく思いマッスルw
(ちなみに、最初に言ったキックボクシングは細マッチョになりたいならバランスのいいスポーツかと思うので、いきなりやるのはどちゃくそキツいかと思いますがその分気合いも入るはず！普通のジムで効果がやってみては？w)