ダイエット中でも食べてもいいおやつ（間食）3選

AKANEの箸休めにようこそ🤗！

まだまだ寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

お節やら、新年会などで食べ過ぎていませんか？
ダイエットする時におやつ（間食）は大敵！
って思われてる方が居ると思いますが…
むしろダイエット中は栄養が偏りがちなので、間食は朝、昼、晩の3食で補えない栄養を取る目的で取ると効果的です。

今回は料理レシピではなくダイエット中にも食べられるおやつ3選をご紹介します。

コンビニやスーパーで購入できるものなので、よろしければ皆さんも試してみてくださいね！

カカオ成分が70%以上のチョコレイト

高カカオチョコレートには抗酸化物質や血圧を下げる効果があります。
適度な摂取は心血管健康に良いです。
タイミングとしては、毎食前に約5gと、間食に5gと、少しずつ食べるのがおすすめです。
またはストレスを感じている時に摂ると効果的ですが、過度な摂取は避けるべきです。

ギリシャヨーグルト以外でも
無糖のヨーグルト

ギリシャヨーグルトは良質なタンパク質、プロバイオティクス、カルシウムを含んでいます。
これにより、筋肉の構築、腸内健康の促進、骨の強化などが期待されます。
また、低糖質でありながら満足感をもたらすため、ダイエットにも適しています。
私のおすすめは無糖タイプを購入頂き、ハチミツなどをお好みでスプン一杯入れて食べるのが好きです。

塩分のない素焼きのものをチョイスしましょう！

ミックスナッツに含まれるアーモンド、カシューナッツ、くるみには様々な健康効果があります。
**健康効果:**
1. **心血管健康:** モノ不飽和脂肪酸やオメガ-3脂肪酸が豊富で、これらは心血管健康をサポートします。  
2. **筋肉の修復:** タンパク質が豊富で、特にアーモンドやカシューナッツには良質なタンパク質が含まれており、筋肉の修復に役立ちます。
3. **抗酸化物質:** ナッツには抗酸化物質が含まれ、細胞を守り、老化の予防に寄与します。
4. **栄養素のバランス:** ミックスナッツは様々な栄養素が組み合わさっており、バランスの取れた栄養を摂るのに役立ちます。

**食べ方:**
1. **適量で摂取:** 適切な量を守りながら、毎日のスナックとして摂ると良いです。一食分の小袋やコンテナに入れて便利に持ち歩けます。
2. **トッピングとして:** シリアルやヨーグルトにトッピングとして加えることで、栄養価を向上させることができます。
3. **そのまま:** ナッツはそのまま食べても良いですし、他の食材と一緒に混ぜても美味しい組み合わせが楽しめます。
4. **無塩・無糖:** 塩分や砂糖の摂りすぎには注意し、できるだけ無塩・無糖のミックスナッツを選ぶことが望ましいです。
適度な摂取とバランスの取れた食事の一部として、ミックスナッツを楽しむと良いでしょう。

上記以外にも（ゆで卵）や、（芋けんぴ）（ビーフジャーキー）なども食べていいみたいです。

食材を変えながらも取り過ぎに注意⚠️して、健康的な身体作り目指しましょう！

今回はこの辺で！
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