HbA1c数値を5.5にする！

2024年(令和６年)12月12日 (木) 私健康プログラム始めます♪
６か月間、生活習慣を変えて、HbA1cを基準範囲(4.6ｰ5.5)にするために
以下の４つに取り組みます！

１ 食事
①大好きなお菓子・スイーツは控える。
②おやつはナッツ類や、胚芽入りにする。
③糖質を少なめにする。お米は5分づき。
④夕食の量に気を付ける。
⑤摂取カロリーを意識して、３食座って食べる。
⑥ゆっくり食べる。

２ 体を動かす
①できるだけ歩く。
②階段を使う。
③ヨガを毎日する。
※食後30分~１時間以内が血糖値を下げるのに効果的

３ 睡眠（睡眠負債にならないよう意識する）
①7時間は取る。
②夜は眠る環境を意識する。

４ ストレス
①ストレスをためないようにする。
②自分の好きなこと、ストレス発散できることをする。

まずはやると決めました。そして、やれることからやります。
無理やがまんは長続きしないので、意識するけど、意識しすぎず、
自分ペースでやります。

その記録として、今日から初めてnoteしました♪
まずは、始められた自分OK、承認して寝ます(*^^*)

Aka Tamayo